Faire silence, pourquoi et comment ?

Qu’est ce que le silence? Voyons comment le silence véritable peut avoir des effets dans notre vie. Faire silence peut s’avérer être un exercice difficile dans le monde actuel ou le brouhaha nous entoure ; aussi bien physiquement (le bruit est quasi incessant) que dans notre tête (le brouhaha des pensées et des sollicitations est aussi très présent). Maître Eckhart nous dit : “Rien ne ressemble plus à Dieu dans l’immensité de l’univers que le silence”. Les Pères du désert l’évoquent dans leur approche de l’ascèse. Voyons également comment la Bible nous parle du silence nécessaire. Rappelons que Mt 6, 6 nous dit “retire-toi dans la pièce la plus retirée, ferme la porte, prie ton père dans le secret”. 

Qu’est ce que le silence ?

Le silence se définit principalement de deux manières : l’absence de bruit, ou l’absence de parole. 

Dans le sens de l'absence de bruit, il s’agit d’un moment où les sons laissent place à une forme de calme. C’est un espace qui permet à la réflexion de se poser, à l'esprit de se recentrer. C’est un repos de l’oreille, qui se déconnecte du tumulte extérieur pour se tourner vers soi ou simplement apprécier l’absence de sons. Le silence n'est pas forcément un vide, mais plutôt un environnement propice à l'écoute et à l'observation, où l'attention peut se fixer sur des détails souvent négligés dans le brouhaha quotidien.

Dans le sens de l’absence de parole, le silence est ce moment où la voix se tait, faisant une pause dans la communication verbale. Il peut être le signe d'une réflexion, d'une hésitation ou simplement d'un besoin de repos. Là encore, le silence n'est pas forcément synonyme de vide ; il peut être porteur de sens, traduisant des émotions, des pensées non exprimées ou une certaine attente. L'absence de parole peut permettre une forme de communication non verbale, par le regard, les gestes ou l'attitude. Cette absence de mots peut être apaisante, mais peut aussi être perçue comme une distance ou un malaise.

Pourquoi faire silence ?

La tradition spirituelle nous rappelle, de façon unanime, que sans silence, il n'y a pas de vie intérieure. Ce silence ne s'oppose pas tant au bruit qu'à la dispersion et à l'agitation. Il s'agit d'une forme de recueillement, où les préoccupations et distractions qui nous assaillent sont reléguées à leur juste place.

“Le premier langage de Dieu, c’est le silence”, nous dit saint Jean de la Croix.

Maître Eckhart nous rappelle dans ses sermons que le silence est indispensable pour recevoir la parole divine et faire naître le Christ en nous. 

Outre l’aspect spirituel, le silence présente des bienfaits nombreux pour le corps et l’esprit. Il ne se résume pas à fuir le bruit et les autres distractions. C'est avant tout s'offrir le temps et l'espace indispensables pour se développer, réfléchir et reprendre son souffle. Intégrer des moments de silence dans son quotidien permet de connaître les nombreux bienfaits qu'ils peuvent apporter.

Réduction du stress

L’oreille, contrairement à l'œil, ne peut se fermer. C’est pourquoi on est constamment sollicité par les bruits extérieurs. Le silence en tant qu’absence de sons permet de régénérer son cerveau, comme l’ont montré de nombreuses études. Le cerveau, en se régénérant par le silence, évacue les toxines accumulées par les hormones de stress et d’anxiété, souvent activées par le bruit excessif. 

Le calme et le silence permettent aussi au corps de se détendre. 

Clarté d’esprit

Le silence et le calme permettent une meilleure concentration. Il s’agit d’une vacance pour le cerveau, qui est alors désencombré de ce qui l’empêche de se concentrer. À l'instar du corps qui a besoin de repos pour mieux fonctionner, l’esprit a aussi besoin de moments de tranquillité pour retrouver son efficacité. Il récupère alors des ressources cognitives et se prépare à affronter les tâches avec plus de vigueur et de lucidité.

Après un temps de repos mental, on peut se montrer plus focalisé, et mieux à même de faire face aux défis à venir. Ce processus permet non seulement d’améliorer la concentration, mais aussi de favoriser une réflexion plus claire et une prise de décision plus efficace. 

Créativité accrue

Loin du bruit et de l'agitation, l'esprit se libère des contraintes du quotidien et des pensées fragmentées qui accaparent notre attention. Dans le silence, l'esprit peut enfin s'autoriser à vagabonder librement, à explorer des territoires imaginaires. On s’éloigne de la logique linéaire et des idées originales prennent forme.

Le silence agit comme une terre nourricière, où l’idée se développe sans être déracinée par des distractions extérieures. Lorsque l’esprit n’est plus sollicité par des stimuli constants, il se détend, et naissent alors les meilleures idées. Comme une plante qui pousse sous des conditions favorables, l’inspiration croît et s’épanouit. Il en va de même pour l’intuition, qui va alors pouvoir associer des concepts de manière inattendue et innovante.

Régulation des émotions

Le calme joue un rôle essentiel dans la régulation émotionnelle, en offrant un espace pour se reconnecter à soi-même. Dans le tourbillon des activités quotidiennes, nous ne pouvons pas prendre le temps d’analyser ou même de comprendre nos émotions. C'est dans ces instants de tranquillité que nous pouvons écouter nos émotions, les accueillir sans jugement, et prendre du recul. Ce processus de retour à soi aide à apaiser les tensions et à clarifier ce que nous ressentons réellement, facilitant ainsi une meilleure gestion des émotions.

Est alors restauré un sentiment d'équilibre intérieur. En prenant conscience de nos sentiments et émotions, nous devenons plus aptes à les maîtriser, et ne les laissons plus nous submerger. 

Conscience et connaissance de soi

Lorsque nous prenons un moment de silence, nous nous retrouvons face à nos pensées, nos émotions, et nos réactions. Ce processus d’observation de soi nous permet de mieux comprendre nos mécanismes internes, nos motivations profondes et nos aspirations véritables. Nous prenons alors conscience de schémas de pensée ou de comportements que nous n’avions peut-être jamais remarqués dans l’agitation quotidienne. Cette exploration intérieure est une clé de la connaissance de soi afin de mieux cerner nos forces, nos faiblesses, ainsi que nos besoins émotionnels.

Nous développons ainsi une compréhension plus profonde de notre place dans le monde. Le silence crée un espace pour réfléchir à nos valeurs, à notre relation aux autres, et à ce que nous voulons accomplir. Cette introspection aide à clarifier nos objectifs personnels et professionnels, ainsi que le sens que nous voulons donner à notre vie.

Comment faire silence ?

Comme évoqué plus haut, il y a essentiellement deux approches du silence, celle de l'absence de bruit, et celle de l’absence de parole. 

Voyons dans un premier temps comment faire silence dans le calme et l’absence de bruit : 

Il s’agit surtout de passer du temps seul. Il ne s’agit pas de s’isoler mais de trouver des temps de calme. 

Créer un espace de calme dans son habitation

Désigner un espace qui sera notre sanctuaire, et faire un pacte avec soi-même : cet espace ne doit pas être violé par des distractions ou du bruit. 

Intégrer des moments de silence dans son agenda

Se donner des rendez-vous réguliers comme des réunions importantes avec soi-même. Il s’agit de se réserver des plages de temps dans lesquelles le silence est imposé. Ce temps est dédié au silence pour faire retour sur soi. Commencer par des plages courtes et les augmenter petit à petit, peut aider. 

Fixer des limites avec les autres

Il s’agit de faire savoir aux personnes qui cohabitent avec vous que vous avez besoin de moments seul(e) et en silence. Exprimer clairement ses besoins contribue à la clarté dans vos relations et à la compréhension mutuelle. 

Dans ces temps de silence, l’on peut se fixer une intention pour le reste de la journée. En fin de journée, on peut dans le silence s’interroger sur sa journée. 

Manger en silence

Éviter les bruits intempestifs, les sollicitations extérieures, telles que le téléphone portable, la radio ou la télévision sont de bons réflexes à adopter. 

Voyons maintenant comment faire silence dans la parole, dont le célèbre philosophe Sénèque a fait état dans ses écrits : 

Éviter les réactions impulsives

Il arrive souvent que dans la colère ou l’impulsion, nous ayons des paroles que nous regrettons ensuite. Sénèque évoque nos “élans naturels” qui nous poussent à réagir trop vite. Il s’agit de les maîtriser, et pour cela, d’apprendre à digérer l’information reçue avant de réagir. 

Prendre le temps d’écouter avant de s’exprimer

Éviter de parler alors que l’on n’a pas de compétence sur le sujet peut nous dispenser du ridicule et de la moquerie de notre auditoire. Il s’agit de discerner notre intérêt à parler ou se taire dans les conversations. 

Apprendre à apprécier le silence

Si parfois les blancs peuvent nous effrayer dans une conversation, il s’agit de les apprivoiser et de refuser la panique qui parfois nous envahit lors des silences. Le silence peut être magnifique et fécond. 

Faire silence dans son esprit

Il s’agit de maîtriser ses pensées et apprendre à se taire intérieurement. Les Pères du désert en parlent très bien avec la garde du cœur. Que les pensées adviennent dans notre esprit est inévitable, mais il nous appartient de s’y attarder ou non, ce choix est le nôtre. 

Dans tous les cas, nous sommes maîtres de notre propre silence, mais en aucun cas, il ne s’agit de l’imposer à l’autre. 

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