Vagabondage cérébral et méditation chrétienne

Le vagabondage mental peut aller de la simple rêverie - naturelle, reposante et même souvent créatrice - à des formes d’absences plus difficiles à gérer et signe parfois de troubles de l’attention. 
“Etre dans la lune” n’est pas un problème si nous savons aussi revenir à l’instant présent quand cela est nécessaire pour vivre pleinement et de façon consciente ce que nous avons à vivre. La méditation est souvent décrite comme étant une aide pour stopper le vagabondage cérébral. Mais qu’en est-il de la méditation chrétienne ? Et comment freiner les pensées vagabondes et lutter contre notre manque de concentration quand nous désirons prier ou méditer ? Découvrez quelques conseils issus de la méthode Vittoz pour améliorer votre attention dans tous les domaines de la vie mais aussi dans ces moments accordés à Dieu.

Qu’est-ce que le vagabondage cérébral ?

Nous faisons tous l’expérience d’avoir parfois l’esprit qui vagabonde, des pensées qui vont et viennent et détournent notre attention de ce que nous faisons. Entre deux tâches ou pendant un moment de détente, il est bon de laisser notre cerveau vagabonder, notre esprit s’évader. Nos rêveries peuvent stimuler et nourrir notre imagination et notre créativité.

Toutefois la dispersion mentale peut s’avérer problématique dans certains cas : 

• elle peut représenter un danger dans certaines circonstances où toute notre attention est requise (quand nous conduisons par exemple, quand nous surveillons un enfant sur la plage, …)
• elle peut également être un frein à certaines activités qui demandent une réelle présence (comme dans le travail, la discussion pour être véritablement à l’écoute de l’autre, la prière, …)
• elle peut aussi - selon certaines découvertes en neurosciences - être génératrice d’idées noires pour les personnes qui ont tendance aux projections anxieuses ou à la fuite dans le passé

Le vagabondage mental nous éloigne de l’instant présent, de la réalité de ce que nous vivons ici et maintenant. Il est donc important de savoir - régulièrement et quand nous le désirons - revenir en pleine conscience à ce que nous faisons.

La méditation chrétienne : se mettre à la (bonne) écoute

Faire silence (et non faire le vide)

Dans la méditation chrétienne, il ne s’agit pas de faire le vide dans sa tête mais de se mettre à l’écoute de Dieu, dans une oraison silencieuse ou l’accueil de sa Parole.

Le méditant cherche à se tourner vers Dieu et à faire silence pour mieux accueillir sa présence. 

Les pensées parasites vont donc avoir tendance à détourner notre attention de Dieu et à gêner notre méditation. MAIS l’acte même de méditer lui-même nous aide à prendre du recul sur ce qui agite notre esprit et à nous recentrer sur l’essentiel : la présence et l’amour de Dieu. 

Il ne s’agit donc pas d’essayer de se vider de toutes pensées (ce qui est impossible et peu souhaitable car un cerveau qui ne produit plus de pensées est un cerveau mort !), ni de maintenir son attention tendue sur un point précis (ce qui est épuisant et souvent infructueux) mais d’être au contraire tout en réceptivité.

Il est très important de ne pas se décourager mais aussi de se mettre dans de bonnes conditions pour nous aider à trouver ce silence intérieur. Même les moines les plus aguerris à la méditation peuvent être entraînés loin de leur méditation par leurs pensées. Désirer offrir un peu de son temps et de son attention à Dieu est déjà une étape clef. Certains jours cela s’avérera plus difficile que d’autres. C’est normal. Alors avec beaucoup de patience et de bienveillance, à chaque fois que notre esprit se détourne de Dieu, ramenons-le doucement vers l’objet de notre désir (si ce n’est encore de notre attention) : Dieu.  

Laisser l’Esprit-Saint guider mes pensées

Dans la méditation chrétienne, nous nous ouvrons à l’Esprit-Saint. Nous apprenons donc à être attentif à ce qui vient, notamment nos pensées et, avec son aide, à discerner : 
- ce que nous avons besoin de laisser partir (pensées vagabondes),
- ce que nous avons besoin de confier à Dieu (pensées toxiques, angoisses, ruminations, …) afin qu’il nous en libère,
- ce qui vient de Dieu, qui nous parle intérieurement.

Commencer son temps de méditation par une invocation au Saint-Esprit, notamment lorsque l’on se sait sujet au vagabondage cérébral, est donc une aide précieuse !

Comment éviter que mon esprit ne vagabonde lors de ma méditation ?

La méthode Vittoz : un meilleur contrôle cérébral

La méthode mise au point par le docteur Vittoz vise à mieux agir de façon consciente sur nos pensées. Certains exercices permettent d’être plus réceptif à ce qui est (environnement à travers nos sens, mais aussi ressentis corporels) et donc mieux ancrés dans le présent et aident ainsi à développer aussi notre réceptivité spirituelle. D’autres agissent directement sur la concentration afin de pouvoir maintenir son attention sur un sujet précis sans se laisser distraire, ce qui est particulièrement intéressant dans la prière.

Quelques conseils pour fixer son attention sur Dieu pendant la prière 

Voici quelques petits conseils, inspirés des techniques Vittoz, pour être plus présent pendant son temps d’oraison : 

• Dès que je sens que mon esprit s’évade, je peux revenir à ma prière silencieuse en répétant doucement à plusieurs reprises le nom de Jésus ou Abba Père ou encore en invoquant l’Esprit-Saint. Je le fais en pleine conscience en écoutant ce nom résonner en moi.
• Je peux également avoir une image sainte, une icône, une croix ou même une bougie devant moi. Quand j’en ressens le besoin, je fixe mon attention sur cet objet. Sans analyser ou repartir dans le mental, j’en accueille simplement la forme, les couleurs, la lumière.
• Réintroduire un mouvement conscient peut également m’aider à revenir à moi et à ce que je suis en train de faire. Je peux ainsi changer de position : m’accroupir, m'asseoir, ou au contraire me lever et méditer en marchant. Ou simplement faire un signe de croix, lentement et en conscience.
• Me connecter à mes sens m’aide également à revenir ici et maintenant. Tenir un chapelet dans sa main, revenir à la sensation du contact des perles entre ses doigts peut être une façon de me tourner à nouveau intérieurement vers ma prière. 

Avec Meditatio, découvrez pas à pas la méditation chrétienne 

Il n’est pas nécessaire de faire une retraite dans un monastère pour commencer à méditer (même si c’est sûr que cela peut aider !). L’application Meditatio vous accompagne dans la découverte et la pratique de la méditation chrétienne avec des centaines de méditations audios guidées. Différentes durées vous sont proposées pour avancer pas à pas et découvrir le bonheur de se mettre à l’écoute de Dieu !