Méditation pour dormir : conseils pratiques pour un sommeil réparateur
Difficultés à vous endormir ? Des pensées qui vous tracassent ? Le sommeil fait partie de notre vie à tous et il peut être une opportunité de repos pour certains, tout comme une source d’angoisse pour d’autres. Ruminations excessives, réveil matinal, lumière bleue due aux écrans etc, autant de facteurs qui abîment notre sommeil et dont nous devrions prendre conscience pour prendre soin de cet aspect si nécessaire à notre santé et notre équilibre. La méditation peut-être un excellent remède pour s’endormir rapidement et ainsi profiter d’un repos optimal. Dans une optique chrétienne, la méditation est une forme de prière tout à fait adaptée au soir, pour confier sa nuit à Dieu et rendre grâce pour la journée vécue.
Pourquoi méditer avant de dormir ?
Anxiété, insomnies, manque d’activité physique, rythme de vie irrégulier, siestes tardives ou bien expositions aux écrans avant de dormir : tant de facteurs qui viennent perturber notre sommeil au quotidien. Il est important de prendre soin de son sommeil et la méditation peut être une vraie aide pour lâcher prise.
Le sommeil réparateur : un atout au quotidien
Le sommeil est un aspect essentiel de notre santé mentale et physique. Nous avons déjà tous expérimenté à quel point une bonne nuit de sommeil réparateur peut être bénéfique mais les bienfaits ne s’arrêtent pas à une bonne récupération physique. En voici quelques exemples :
- régulation de l’humeur et du stress
- amélioration de la concentration et de la mémoire
- réduction du risque de maladies cardio-vasculaires
- augmentation de la créativité et de la productivité
- favorise un bon équilibre émotionnel
- amélioration des performances sportives
- régulation des hormones…
Mais comment faire si l’on a du mal à s’endormir ?
La méditation : une clé pour s’endormir rapidement
La méditation est reconnue pour apporter un état de détente corporelle et psychologique. Elle permet de cesser les ruminations et d’évacuer les pensées négatives que l’on a pu accumuler au cours de la journée. La méditation juste avant de dormir permet aussi de préparer un sommeil de qualité, ce qui se révèle essentiel pour toute personne.
Comment méditer pour mieux dormir et lâcher prise ?
Avant de méditer, il est bien de s’assurer d’être dans une pièce calme et propice au repos. Vous pouvez choisir la posture qui vous semble la plus confortable et veiller à ce que la température de la pièce vous convienne pour être parfaitement à l’aise. 3 méthodes sont particulièrement efficaces pour s’endormir rapidement : la visualisation, le scan corporel et la méthode Vittoz.
La visualisation
La visualisation est une technique permettant de se détendre complètement, en visualisant intérieurement, les yeux fermés, des choses ou des évènements doux et agréables. En imaginant mentalement certains éléments, le corps se détend peu à peu et incarne une détente profonde.
Cette technique psychocorporelle manifeste l’étroit lien qu’entretiennent le corps et l’esprit entre eux.
Le scan corporel, body scan ou balayage corporel
Le scan corporel est une technique centrée sur les sensations physiques ressenties dans son corps. L’idée est de faire un “scan mental” de l’ensemble des parties de son corps, en partant de ses pieds ou de la tête, pour passer en revue chaque parties séparément. En faisant ainsi, on arrive à relâcher des tensions spécifiques accumulées au cours de la journée.
La Méthode Vittoz
La méthode Vittoz est une technique psychocorporelle avec une vision holistique de l’homme. Cette technique prend en compte l’homme comme l’unité d’un corps, d’un esprit et d’une âme et elle veille à ce que ces dimensions soient unies et en ordre pour veiller à un bon épanouissement de la personne.
Méditation guidée pour mieux dormir
Exemple de méditation guidée pour mieux dormir
Je me pose dans un endroit calme et dans une position agréable.
Je prends le temps de faire un point sur ma journée. Quel a été mon niveau de forme aujourd’hui?
Comment est-ce que je me sens en ce moment? Détendu ? Préoccupé? Heureux? Agacé? Triste? Inquiet?
Si je pense encore à certaines tâches de ma journée, je peux me rappeler que celles-ci sont désormais accomplies et que ma journée est maintenant terminée.
Si de nouvelles pensées me viennent à l’esprit, je peux prendre un papier et un crayon et les noter par écrit. Ces pensées peuvent être liées à tout ce que je dois faire demain ou dans ces prochains jours, ce peut être aussi de l’inquiétude liée à la peur de ne pas réussir à m’endormir… Je prends le temps d’écrire tout ce qui me passe par la tête en ce moment. Je ne juge pas, j’accueille simplement avec bienveillance ces pensées et les consigne par écrit sur mon papier.
Je peux maintenant me confier à Dieu. Je sais qu’Il est là. Je suis son enfant. Et il est mon Père. Seigneur, ce jour s’achève et je viens vers toi pour t’offrir ma journée avec tout ce que j’ai pu y mettre de bon et de moins bon.
Pour tout ce que j’ai fait de bien aujourd’hui, je te remercie, car c’est grâce à ton aide que j’ai pu être utile aux autres.
Avec confiance, je me remets entre tes mains, je te confie mon sommeil, mes pensées, mes joies et mes peines, sachant que tu es prêt à me pardonner mes faiblesses et à m’assurer ton secours pour que demain je puisse me remettre à ton service et à la disposition de tous ceux qui me sont chers. Amen.
(Source : meditatio)
Autres exemples de méditations pour s’endormir rapidement
La méditation juste avant de dormir peut prendre d’autres formes. En voici d’autres exemples :
- méditation en cohérence cardiaque
- méditation par la respiration abdominale
- méditation pour gérer son stress
- méditation pour une détente et un lâcher prise
- méditer avec le Cantique de Siméon
Découvrez les méditations pour dormir rapidement avec Meditatio
Meditatio, première application de méditation chrétienne propose divers programmes de méditation rédigés par des professionnels de la santé et de la spiritualité. Découvrez nos méditations sur la méthode Vittoz, sur le sommeil ou encore sur le développement personnel.
