3 exercices de visualisation pour se détendre

Parmi les techniques de relaxation et de sophrologie, on retrouve la visualisation. La visualisation est une capacité de notre esprit de nous représenter un son, un objet, une image, une émotion ou encore une sensation. L’esprit ayant un impact indéniable sur le corps, visualiser une situation agréable permet alors de placer le corps dans un réel état de détente. La visualisation est une technique de détente, présente dans diverses approches psychocorporelles comme la sophrologie ou la méthode Vittoz. 

C’est quoi la visualisation ?

La visualisation part du principe que l’esprit est intimement lié au corps. L’un n’agit pas sans que l’autre n’en soit impacté. Par exemple, si nous sommes dans une situation soudainement effrayante, nos muscles se crispent, nos poils se dressent et notre ventre se noue automatiquement. A l’inverse, en visualisant mentalement une chose positive nous pouvons entièrement apaiser notre corps, détendre nos muscles et expérimenter un état de profonde relaxation. 

La visualisation est très présente dans la méthode Vittoz, approche psychocorporelle et holistique, qui repose sur l’accueil de ses sensations pour permettre de se reconnecter à son corps et d’unifier son être (corps, âme et esprit). On retrouve notamment la visualisation dans des exercices d’appel d’état ou d’acte conscient différée. 

Cette technique reconnue efficace par différentes études comporte quelques bienfaits : 

• booste la motivation
• accroît la performance
• développe la confiance en soi et en ses capacités
• diminue stress et anxiété
• renforce la détermination
• stimule la créativité

Exercice du lac pour se détendre

À noter : Exercice très efficace pour une détente rapide.

Je m’installe dans un endroit et dans une position qui m’est agréable. 

Je commence par imaginer un lac paisible, se trouvant au milieu d’une vallée verdoyante. Cet endroit est idéal pour prendre un temps de relaxation ou de méditation. 

Je me laisse aller à contempler ce merveilleux paysage. Le ciel est bleu, les rayons du soleil effleurent l'eau et la légère brise déplace légèrement l’eau par petites vaguelettes.

Je profite de cette atmosphère particulièrement saine et détendue pour prendre une grande inspiration et emplir mon corps de cet air pur. En même temps, je profite de ce paysage qui me ravit.

Je peux maintenant apercevoir des canards et des cygnes blancs sur l’eau. A leur image, mes pensées deviennent fluides et glissent sur l’eau. Je les laisse voguer sans m’arrêter pour les analyser. 

Exercice du running pour un regain d’énergie

À noter : Exercice efficace pour un regain d’énergie et d’entrain.

Je m’installe confortablement, tout en régulant ma respiration, à la manière des exercices de cohérence cardiaque.

J'imagine que je me prépare à sortir courir, je visualise alors tous les préparatifs nécessaires : je m’habille, je me chausse, je prends une bouteille d’eau…

Toujours les yeux fermés, je me vois sortir dehors et je commence à courir à petites foulées. Je sens le sol toucher mes semelles, l’air glissant sur mon visage et atterrir par mes narines dans mes poumons, mes bronches…

Je visualise également le paysage qui m’entoure. Je suis en campagne, entourée de champs et d’animaux. 

Je ressens maintenant la puissance de mon corps : mes bras sont vifs, ils m’aident à tenir en équilibre, et mes jambes sont fortes et souples. Je commence à transpirer mais je regorge d’énergie. Je ressens pleinement le plaisir d’habiter mon corps à la foi libre et puissant.

Je me sens vivant. 

Après quelque temps, je commence à retentir pour revenir à mon rythme de marche naturel. Je ressens alors entièrement le bonheur d’être en forme et en bonne santé. 

Exercice de réussite pour prendre confiance en soi

À noter : Pratiqué par des sportifs de haut niveau, cet exercice peut se révéler très utile avant un entretien, examen…

Je prends une position confortable dans un endroit calme. 

Je porte mon attention vers ma respiration et je fais en sorte qu’elle soit régulière. 

Je commence à visualiser une situation importante que j’aurais à vivre prochainement (examen, entretien d’embauche, match…). Je m'imagine vivre en pleine possession de mes moyens. Je fais une liste des qualités, compétences et aptitudes qui me servent pour réussir. 

Je m’observe de l’extérieur, répondant aux questions de manière calme et confiante. Je maîtrise la situation et j’ai de quoi me sentir fier de moi.

Je continue à visualiser cette réussite du début à la fin. 

Visualisation ou Vittoz

La visualisation peut se révéler très efficace, mais elle reste une méthode très spécifique qui n’est pas dans une approche générale. En revanche, la méthode Vittoz considère la personne dans sa globalité : corps, âme et esprit, ce qui favorise l’unité de l’être. Cette approche holistique prend en compte l’aspect physique, mental, émotionnel et spirituel des personnes. Elle permet aussi de renforcer les connexions entre le mental et le physique. La méthode Vittoz propose des exercices simples et pratiques pour retrouver le calme intérieur, améliorer la concentration et développer une meilleure maîtrise et connaissance de soi. En intégrant ces pratiques dans la vie quotidienne, les individus peuvent atteindre un état de bien-être plus harmonieux et durable, en accord avec leur nature profonde.

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