Exercice de cohérence cardiaque pour se détendre

La cohérence cardiaque est une technique de respiration contrôlée qui vise à synchroniser le rythme cardiaque et respiratoire pour ainsi apaiser le système nerveux et diminuer le stress. Très présente dans les diverses techniques de sophrologie et de relaxation, elle peut être utilisée dans un cadre professionnel, comme lors d’une thérapie, comme personnel. La pratique de cette technique est très simple, accessible à tous et ne comporte aucunes contre-indications particulières. 

Une méthode de relaxation par la respiration

La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation corporelle qui procure de nombreux bienfaits. Par une mise en rythme de la respiration avec le rythme du cœur, le corps met en mouvement les deux grands systèmes nerveux du corps : le système sympathique et parasympathique. L’idée est de respirer profondément selon un rythme précis (par exemple, inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes) et ce, durant quelques minutes. Cette technique, entre autres avantages, régule le taux de cortisol (l’hormone du stress), et diminue l’hypertension artérielle.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque vont au-delà de la simple relaxation. Cette méthode améliore également la santé cardiovasculaire et favorise la résilience au stress. Elle contribue à une meilleure gestion des émotions, et peut même améliorer la qualité du sommeil. De plus, en équilibrant le système nerveux autonome, la cohérence cardiaque aide à renforcer le système immunitaire, augmentant ainsi la résistance à diverses maladies.

Exercice de respiration en cohérence cardiaque

A noter : On peut faire 6 cycles de respiration par minute, pendant 5 minutes. 

Je m’installe assis dans un endroit calme, si possible à l'abri de toute agitation. 

Je commence par me concentrer sur ma respiration. J’observe attentivement l’air entrant dans mon corps par le nez à l’inspiration, et l’air sortant par la bouche à l’expiration. 

Je visualise un ballon en face de moi qui monte et qui descend de manière constante, au rythme de ma respiration. 

J’inspire profondément par le nez, pendant 5 secondes et j’expire par la bouche pendant 5 secondes. 

Je répète ce cycle pendant 5 minutes pour faire enregistrer à mon cerveau un état de détente profonde. 

Je peux répéter cet exercice une fois par jour ou bien dès que je sens le stress monter en moi.

La méthode Vittoz : bienfaits similaire pour une approche plus complète 

Tous les bienfaits présents dans la cohérence cardiaque le sont également dans la méthode Vittoz. Cette méthode psychocorporelle est une approche globale qui propose une profond apaisement par un accueil de ses sensations corporelles et de son environnement. Plus complète que la simple respiration par cohérence cardiaque, elle prend en compte l'aspect corporel, mental et spirituel des personnes. Le corps, l’esprit et l’âme étant étroitement liés, il est effectivement important de prendre en compte tous ces aspects dans une démarche de bien-être et de développement personnel.

Détendez-vous avec Meditatio

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