Exercice de scan corporel pour se détendre

Le scan corporel est une méthode de relaxation en pleine conscience que l’on retrouve notamment dans le yoga et en sophrologie. Elle permet de pleinement ressentir les sensations présentes dans notre corps pour ancrer son cerveau dans l’instant présent. 

Le scan corporel, une méthode en pleine conscience

Le scan corporel, également appelé balayage corporel ou body scan, est une technique de pleine conscience qui consiste à focaliser son attention sur les sensations présentes dans chaque partie du corps. En se concentrant progressivement sur chaque zone, de la tête aux pieds, nous pouvons reconnaître et relâcher les tensions accumulées, favorisant ainsi une sensation générale de détente qui peut être mémorisée par notre cerveau. Cette technique, qui s'inscrit dans les diverses pratiques méditatives, est souvent utilisée dans des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction).

La pratique régulière de cette méthode comporte de nombreux bienfaits. En voici une liste non-exhaustive : 

• diminution taux d’anxiété en réduisant le niveau de cortisol (hormone du stress)
• régulation troubles du sommeil
• régulation des émotions
• amélioration de la concentration
• repos récupérateur
• améliore la réponse du système immunitaire 

De la gestion du stress à la diminution de l’anxiété, en passant par une régulation des troubles du sommeil et une régulation des émotions, le scan corporel aide à instaurer un état de calme et de relaxation qui dispose le corps et l’esprit à un repos de qualité.

Exercice type

Je m’installe dans une position confortable, si possible dans un endroit calme. 

Je commence par prendre 3 grandes respirations pour disposer mon corps à ce temps. 

Puis, je vais progressivement prêter attention aux bruits qui m’entourent en mobilisant mes sens extérieurs. 

Je vais maintenant porter mon attention sur mon corps tout entier, en repérant s’il y a des zones de tension particulières.

Petit à petit, je pourrai porter mon attention sur chaque partie de mon corps en commençant par les pieds. Je prends le temps de ressentir les sensations liées à cette zone et je déplace progressivement mon attention pour remonter progressivement. Mes jambes, mon bassin, mon ventre, mes bras, ma poitrine, mes épaules, mon cou. Quelle densité, quelle texture, quel mouvement chaque partie du corps m’évoque-t-elle ? 

Une fois le scan terminé, je porte à nouveau mon attention sur mon corps. Mes sensations ont-elles changé ? Est-ce que je me sens plus détendu ?

Je peux maintenant, tout en douceur, revenir en contact avec l’extérieur en me relevant.

Vittoz et le schéma corporel

Dans la même lignée que le scan corporel, la méthode Vittoz promet une détente profonde musculaire et mentale. En répondant aux mêmes attentes et en procurant les mêmes bienfaits, son approche plus complète s’inscrit dans une démarche holistique de bien-être complet (corporel, mental et spirituel). Basée sur l'accueil de ses sensations et de son environnement extérieur, cette technique de relaxation dispose le corps à un temps d’intériorité voire de prière. 

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Découvrez la méthode Vittoz, technique de relaxation semblable au scan corporel, avec Meditatio : la première application de méditation chrétienne française. Travaillez notamment votre concentration avec un programme dédié, basé sur les techniques de relaxation et de sophrologie.