Techniques de relaxation pour favoriser le bien-être

Les techniques de relaxation et de méditation sont aujourd’hui très populaires. Ces techniques proposent des exercices mobilisant le corps et ayant divers objectifs : réduction du stress, amélioration de la qualité de sommeil, diminution des tensions musculaires, régulation du rythme cardiaque… Il existe de nombreuses techniques, chacune ayant des caractéristiques particulières. On peut notamment retrouver les techniques de pleine conscience comme la méditation de pleine conscience, les relaxations dites psychocorporelles comme la méthode Vittoz ou encore des méthodes plus psychologiques comme la visualisation, permettant au corps de se détendre par une mobilisation de l’esprit. Toutes ces techniques, pratiquées régulièrement, procurent chacune de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Dans cette démarche, la relaxation corporelle peut également permettre de disposer son corps à développer une vie intérieure, notamment par la prière. 

Les bienfaits des techniques de relaxation 

Pourquoi se détendre ?

Nous sommes tous plus ou moins concernés par des problèmes de gestion du stress, de difficultés à dormir ou de régulation des émotions. Il est possible de favoriser son bien-être global en mettant en place diverses habitudes et activités comme le sport, la musique, ou en pratiquant des exercices de relaxation. Maintenir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation et sport) peut également favoriser un bon équilibre hormonal et améliorer son bien-être. 

Pratiquer régulièrement des exercices de relaxation engendre de nombreux bienfaits : 

• améliore la qualité du sommeil
• améliore la concentration
• renforce le système immunitaire
• régule le rythme cardiaque et diminution de la pression artérielle
• réduit l’état de fatigue

Comment se détendre ?

Les techniques de pleine conscience comme la méthode Vittoz, la méditation de pleine conscience ou encore le scan corporel nous aident à nous ancrer dans notre corps. Elles peuvent-être particulièrement utiles pour des personnes ayant besoin de se reconnecter à leur corps comme après un traumatisme. 

La sophrologie propose un ensemble d’exercices visant à améliorer le bien-être global des personnes. Cette méthode propose d’apprendre à gérer son stress notamment par une gestion de sa respiration et par la visualisation. 

5 techniques de relaxation efficaces

Pleine conscience : scan corporel, cohérence cardiaque et visualisation

Originaire du yoga, la pleine conscience offre de nombreux exercices pour travailler sa gestion du stress, améliorer sa concentration, améliorer la qualité de son sommeil…

• La méditation de pleine conscience propose de tourner tous ses sens vers l’observation des informations extérieures, dans le but de cesser toute rumination de l’esprit. En prêtant attention aux sons, aux odeurs, aux lumières, nous sortons de notre esprit pour vivre en pleine conscience ne serait-ce qu’un instant. Nous sommes ainsi disposés à vivre dans l’instant présent, à apprécier les petits détails de la vie quotidienne et à cultiver un état d’esprit plus serein et équilibré. La méditation de pleine conscience peut également réduire les symptômes de l'anxiété et améliorer la concentration.
• Le scan corporel est un exercice qui propose de prêter attention à l’ensemble de son corps, parties par parties, afin de se concentrer sur la sensation de détente progressive. En se concentrant sur chaque partie, des pieds à la tête, on libère les tensions accumulées localement et on développe une conscience accrue de son corps, ce qui joue dans la gestion du stress et la qualité du sommeil. 
• La cohérence cardiaque est une respiration ventrale rythmée et lente qui a pour avantage de réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle. En pratiquant la cohérence cardiaque régulièrement, on peut également améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et augmenter la résilience émotionnelle face aux situations “challengeantes”. 
• La visualisation, très présente dans la méthode Vittoz et dans la sophrologie, part du principe que le corps est capable de se détendre par une simple mobilisation de l’esprit. 

Sophrologie

La sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation psychocorporelle cherchant à améliorer le bien-être général des personnes. Elle est un outil de développement personnel qui peut être une grande aide notamment dans la gestion de phobies, pour les problèmes de concentration ou pour la gestion de ses émotions. Elle peut également aider les personnes à retrouver un sommeil de qualité ou à se libérer d’une addiction. Parmi les techniques de relaxation en sophrologie on peut retrouver les exercices de respiration, la visualisation ou encore la relaxation dynamique.

Méthode Vittoz

Parmi toutes ces méthodes, une des plus reconnues est la méthode Vittoz. Cette technique psychocorporelle propose un accueil du réel en se reconnectant à son corps et à son environnement. En mobilisant la neuroplasticité du cerveau, le praticien va aider la personne à mobiliser son cerveau pour gagner en présence au quotidien, en concentration et en énergie. Cette méthode est également un excellent moyen pour disposer son corps à développer sa vie intérieure, notamment par la prière ou la méditation. 

Roger Vittoz, à l’origine de cette technique était chrétien et s’est fondé sur une conception de l’homme chrétienne et humaniste. Cette vision a beaucoup alimenté son travail et le développement de la méthode Vittoz qui a pour objectif de faire grandir la personne dans sa liberté et son autonomie vers un mieux-être global. 

Méditation

La méditation est une pratique mentale impliquant de concentrer son attention sur les sensations de son corps ou bien sur un sujet particulier. La pratique régulière de la méditation apporte calme, tranquillité et repos de l’esprit dans un mode particulièrement agité. Bien qu’aujourd’hui laïcisée et associée à de la relaxation, la méditation a toujours eu une dimension spirituelle. Le christianisme est notamment riche d’une grande tradition méditative. Sa pratique va au-delà d’une simple détente corporelle et mentale, elle permet également et surtout l'union à Dieu. Elle peut ainsi être considérée comme une forme de prière, un cœur à cœur avec Dieu qui nourrit l’âme et apaise le corps. 

Découvrez la relaxation et la méditation chrétienne avec Meditatio

Grâce aux exercices guidés proposés par Meditatio, découvrez la relaxation et constatez leur bienfaits sur votre corps. Disposez votre corps à nourrir une vie intérieure riche et profitez de nombreuses méditations traitant divers sujets comme “trouver la paix”, “bien dormir”, “cultiver la gratitude”, “vivre l’instant présent”, “gérer le stress”, et plus encore.