Réveil nocturne : que faire pour se rendormir ?
Les réveils nocturnes sont un problème de sommeil qui touche beaucoup de personnes, qu’ils soient ponctuels ou récurrents. En connaître les causes permet de trouver la solution la mieux adaptée. La méditation prise comme moment de détente peut aider à lâcher prise pour se rendormir. Pour les chrétiens, la méditation chrétienne permet non seulement d’apaiser son corps et son esprit, mais elle aide à entrer dans une dimension d’abandon envers Dieu pour trouver la paix tant recherchée. Mais qu’est-ce que le réveil nocturne et quelles sont ses causes ?
Réveil nocturne : causes et solutions
Un réveil nocturne est une perturbation du sommeil, un réveil impromptu durant la nuit, tard le soir ou tôt le matin. Les réveils nocturnes sont occasionnels dans le meilleurs des cas, ou bien ils peuvent être le signe d’insomnies récurrentes. Il est bon d’en connaître les causes pour mettre en places des solutions adaptées:
- Anxiété : le stress peut jouer un rôle dans la dégradation de la qualité de sommeil.
- Ruminations mentales : se passer en revue sa journée, réfléchir à un projet en cours ou encore prévoir ses activités du lendemain peuvent également perturber le sommeil.
- Utilisation des écrans le soir : la lumière bleue émise par les écrans limite la production de mélatonine, hormone essentielle pour réguler le sommeil.
- Consommation d’excitants : la consommation de café, de thé, d’alcool ou de boissons énergisantes le soir ou en fin de journée peut également jouer dans la dégradation du sommeil.
- Âge avancé : à partir d’un certain âge, il est plus difficile de profiter d’un sommeil de qualité.
- Siestes tardives : le sommeil peut également être affecté par des siestes tardives ou trop longues.
Face à ce problème de sommeil, les solutions proposées ne manquent pas. Il est préférable de respecter certaines règles pour favoriser un sommeil de qualité, sans interruptions impromptues comme se lever et se coucher à heure fixe, éviter de dîner un repas copieux le soir, éviter de consommer du thé, du café ou de l’alcool en fin de journée ou encore pratiquer la méditation. Considérée par certaines personnes comme la meilleure solution naturelle face aux problèmes de sommeil, elle est une réelle aide à l’endormissement et au rétablissement d’un sommeil de qualité sur le long terme.
La méditation pour se rendormir après un réveil nocturne
De fait, la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, elle calme les ruminations mentales, elle apaise l’esprit et réduit le rythme cardiaque. La méditation aide à s’endormir paisiblement ou à se rendormir, après un sommeil agité. Voici tous les bienfaits que procure la pratique de la méditation, particulièrement bénéfique au sommeil :
- Ralentissement du rythme cardiaque donc diminution du stress et de l’anxiété
- Apaisement des ruminations mentales et du vagabondage cérébral
- Occasionne une détente musculaire profonde
- La concentration sur le moment présent favorise le lâcher prise et l’endormissement
Méditation chrétienne guidée pour retrouver le sommeil
Je prends une position confortable, dans un endroit au calme.
Je prends une profonde inspiration et je retiens ma respiration pendant quelques instants. Puis j’expire en prolongeant mon souffle le plus longtemps possible. Je recommence cet exercice 2 fois.
Je vais maintenant prendre une nouvelle inspiration et cette fois-ci, je prends conscience de mon visage dans son intégralité. Puis j’expire lentement en esquissant un sourire…
A chaque expiration, j’essaye de détendre un membre en particulier de mon visage.
Je prends une grande inspiration et à l’expiration, je peux ressentir la détente au niveau de mon front…
Au niveau de mes sourcils…
Au niveau de mes yeux…
A chaque expiration, tout mon visage se détend un peu plus…
Ma respiration reprend son rythme naturel. Je reste dans le calme et le silence.
Et les yeux toujours fermés, je peux répéter lentement et silencieusement dans ma tête le début du psaume 23…
Le Seigneur est mon berger…
Je ne manquerai de rien…
Il me met au repos sur de verts pâturages…
Il me conduit au calme près de l’eau…
Il me fait revivre…
Car il est fidèle à lui-même…
Source: Meditatio
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