La méditation pour combattre l'insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil assez répandu, qui fragilise le repos et la santé. Pourquoi peut-elle nous toucher et que faire face à l’insomnie ? Elle peut être liée à différentes causes comme un manque d’hygiène de vie, des siestes tardives, une anxiété ou encore de nombreux projets en cours dans nos vies… Certaines personnes tentent la relaxation face à l’insomnie, mais la méditation apparaît comme un traitement efficace face à ce problème de sommeil. Découvrez d'où vient l’insomnie et comment la méditation peut jouer directement en faveur d’un bon endormissement ! 

Insomnie et troubles du sommeil : définition et symptômes

Il existe 2 catégories de troubles du sommeil : les dyssomnies (affectant le temps et la qualité du sommeil) et les parasomnies (affectant le comportement de la personne pendant le sommeil). L’insomnie est une dyssomnie se caractérisant par un manque de sommeil dû à une difficulté d'endormissement ou à des réveils nocturnes. Il est important de distinguer l’insomnie transitoire de l’insomnie chronique. 

• Insomnie transitoire : elle dure quelques jours voire quelques semaines et est liée à des circonstances extérieures précises (rupture, stress, problèmes professionnels…)

• Insomnie chronique : elle s’étend sur plusieurs mois et regroupe divers symptômes: 
• difficultés d’endormissement
• réveils nocturnes fréquents
• réveils précoces
• fatigue pendant la journée
• irritabilité…

Le sommeil étant un élément absolument indispensable à notre santé physique et mentale, il est nécessaire d’en prendre soin et la méditation peut être d’une aide concrète.

La méditation : une ressource ou traitement indispensable contre l’insomnie

Face à l’insomnie, nombreux sont ceux qui tentent la méditation le soir. La méditation permet d’apaiser son corps, ou peuvent résider des tensions musculaires, par la tranquillisation de l’esprit. Voici toutes les bonnes raisons de pratiquer la méditation en cas d’insomnie : 

• évite le vagabondage excessif des pensées
• apaise l’anxiété et le stress
• relaxation du corps par l’apaisement de l’esprit
• favorise un sommeil de qualité, soit un bon endormissement à long terme
• régule les émotions
• permet résilience face au stress
• réduction de l'activité mentale

Mais alors comment pratiquer la méditation juste avant de dormir, pour favoriser un bon endormissement ?

Méditation guidée pour les problèmes de sommeil

Cette méditation peut être écoutée juste avant de se coucher. Nous prendrons un long temps de relaxation pour libérer les tensions de la journée, et laisser à notre esprit le temps de s’apaiser.

Je me mets dans une position de détente. Je peux être assis ou allongé sur le dos.

Je prends une profonde inspiration, 

puis j’expire lentement en me concentrant sur l’effet de relâchement que cela procure.

Je laisse ma respiration reprendre son rythme naturel, sans en détourner mon attention. 

Je porte maintenant mon attention sur mes jambes, et je les relâche. 

Je les sens s’écraser de tout leur poids sur le lit, le fauteuil ou la chaise. Je relâche mon bassin, mon dos, mes bras, mes épaules, ma nuque, ma tête.

Je porte mon attention sur mon front, et je laisse se détendre. Je détends mes yeux, mes joues, ma bouche, mes lèvres, ma mâchoire. Je ressens tout mon corps détendu.

Je termine ce temps de méditation en me reposant auprès de Dieu, en écoutant le cantique de Syméon. Syméon a reçu de l’Esprit Saint l’annonce qu’il ne verrait pas la mort avant d’avoir vu le Christ, le Messie. Quand il reçoit l’enfant Jésus amené par ses parents au temple, il le reconnaît et ses lèvres s’ouvrent et bénissent le Seigneur : 

“Maintenant, Seigneur,

Tu peux me laisser m'en aller dans la paix

Maintenant, Seigneur,

Tu peux me laisser reposer.

Tu peux laisser s'en aller ton serviteur en paix selon ta parole,

Car mes yeux ont vu le salut que tu prépares à la face des peuples.

Lumière pour éclairer les nations et gloire d'Israël ton peuple.

Gloire au père, et au Fils, et au Saint Esprit

Pour les siècles des siècles.” (Cantique de Siméon, Luc 2, 29-32)
 

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