La pleine conscience : 3 méditations pour réduire le stress
Le stress et l’anxiété peuvent prendre une place importante dans nos vies, d'autant que nous sommes constamment à l'affût des informations et des notifications sur nos smartphones. Le stress bien géré peut être un moteur dans la vie de tous les jours mais quand il n’est pas maîtrisé, il peut devenir une source d’angoisse au quotidien.
Exercice de l'arrêt
A noter : cet exercice peut être pratiqué n’importe où et à tout moment
Cet exercice propose un acte lié à chaque lettre du mot “arrêt”.
Le A pour arrêt de toutes mes actions en cours, et me concentrer sur l’instant présent.
Le R pour Respirer. Je peux me concentrer sur ma respiration en portant attention à l’air que j’inspire par le nez puis, à l’air que j’expire par la bouche. Je peux réitérer cet exercice 5 à 10 fois. Je constate alors une diminution de mon rythme cardiaque.
Le deuxième R pour Regard. J’observe avec attention l’environnement qui m’entoure. Je peux tout naturellement m’émerveiller de la beauté de ce que je constate.
Le E pour Écoute. J’observe les sons qui m’entourent. Sont-ils artificiels, naturels ? J’essaye de ne pas les juger, mais plutôt de les accueillir avec bienveillance et sans critique.
Le T pour Toucher. Je peux aussi maîtriser mon stress par le sens du toucher. Je peux toucher du bout des doigts un objet à ma disposition comme un stylo, un vêtement ou bien mon visage. Je ressens alors toutes les petites sensations présentes sur le bout de mes doigts, et celles occasionnées par le toucher de mes mains. Est-ce agréable ? Ou ai-je des points de sensibilité particuliers ?
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Marcher en pleine conscience
A noter : méditation à privilégier pendants les trajets
En marchant, je me concentre sur le mouvement de mes pieds qui touchent le sol et se soulèvent. Je prête également attention à mes hanches, mon buste, mes épaules puis ma tête, ainsi que tous les muscles sollicités par cet acte. Je ressens le balancement de mes bras, la tension et la relaxation dans mes muscles, et la sensation du sol sous mes pieds.
Sans rien forcer, je remarque si j’ai une démarche particulière. Si oui, je peux m’en étonner et observer cela, sans jugement.
Je synchronise dès maintenant mes pas sur ma respiration. Par exemple, j’inspire sur trois pas et j’expire sur trois pas. De cette manière, je peux décentrer mon esprit de ce qui me stresse habituellement.
N’hésitez pas à méditer régulièrement, sur le chemin du travail ou de l’école si vous ne trouvez pas de temps précis pour méditer. Découvrez des méditations Vittoz pour lâcher prise.
Observer en pleine conscience
A noter : toute situation est propice à ce type de méditation
Accordez-vous de ne pas répondre aux sollicitations extérieures pendant le temps souhaité (notifications, appels…).
Je prends un moment au cours de ma journée pour observer en pleine conscience. Cela peut-être lors d’une pause déjeuner dans un parc. Je prends alors le temps d’observer la vie autour de moi. Suis-je dans une atmosphère plutôt calme ? Y a-t-il de l’agitation, des enfants qui jouent, des scènes particulières qui retiennent mon attention ?
Je prends également conscience des événements qui défilent sous mes yeux. Je laisse chaque détail attirer doucement mon attention sans jugement ni analyse.
J’observe la lumière et de quelle manière elle éclaire les personnes et les choses autour de moi. Est-ce une luminosité matinale, ou de fin de soirée ?
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