Méditation pour dormir : conseils pratiques pour un sommeil réparateur

Il est parfois difficile de trouver rapidement le sommeil après une longue journée de travail… Découvrez la méditation du soir et la relaxation pour vous endormir profondément, après une longue journée. Voici des techniques et conseils pour vous détendre et apaiser rapidement votre mental ainsi qu’une méditation guidée chrétienne pour vous initier à la tradition de la méditation chrétienne. 

Techniques de méditation pour dormir rapidement et profondément

Voici une liste de techniques de méditation efficaces pour bénéficier d’un sommeil profond au quotidien: 

• La méthode Vittoz : technique psychosensorielle pour un lâcher prise complet
• La respiration abdominale pour diminuer le rythme cardiaque et détendre son corps et son esprit
• La visualisation pour apaiser rapidement son esprit, puis son corps
• Le body scan ou scan corporel pour progressivement relaxer chaque partie de votre corps, l’une après l’autre
• La méditation chrétienne pour se détendre et se confier en Dieu

Méditation guidée chrétienne pour s’endormir profondément

Je me mets dans une position de détente. Je peux être assis ou allongé sur le dos.

Je prends une profonde inspiration, puis j’expire lentement en me concentrant sur l’effet de relâchement que cela procure.

Je recommence deux fois. A chaque expiration, je relâche tout mon corps. Je laisse ma respiration reprendre son rythme naturel, sans détourner mon attention. Je ressens mon ventre qui se gonfle et se dégonfle, ma poitrine qui se vide et se remplit.

Je compte dans ma tête les secondes à l’inspiration et à l’expiration.

J’inspire, 2, 3, j’expire, 2, 3. 

Je ne cherche pas à modifier le rythme de ma respiration.

Je porte maintenant mon attention sur mes jambes, et je les relâche. Je les sens s’écraser de tout leur poids sur le lit, le fauteuil ou la chaise. 

Je relâche mon bassin ;

mon dos ;

mes bras ;

mes épaules ;

ma nuque ; 

ma tête. 

Je porte mon attention sur mon front, et je le laisse se détendre ;

Je détends mes yeux ;

mes joues ;

ma bouche ;

mes lèvres ;

ma mâchoire.

Je ressens tout mon corps détendu.

Source: Meditatio

Laissez vous guider vers le sommeil avec Meditatio

Détendez-vous à la fin de votre journée avec Meditatio, première application de méditation chrétienne francophone. Vous y découvrirez un ensemble de méditation dédiées au sommeil et à l’endormissement ainsi qu’à la relaxation, notamment avec le programme dédié à la Méthode Vittoz.