Le journal de gratitude - Une clé pour transformer son quotidien

Dans un monde où le rythme effréné du quotidien tend à nous submerger, il est parfois difficile de prendre le temps d’apprécier les petites joies qui illuminent nos journées. Pourtant, cultiver la gratitude est une pratique puissante, capable de transformer notre regard sur la vie, de nous apporter une paix profonde et de développer notre espérance.   Le journal de gratitude s’impose alors comme un outil précieux, simple et accessible, pour ancrer ce nouveau regard dans notre routine. En prenant quelques instants chaque jour pour consigner ce qui nous apporte la joie, nous développons une attitude plus positive, réduisons notre stress et nourrissons un état d’esprit propice à l’émerveillement, dans la jouissance de l’instant présent.  Voyons comment bien tenir un journal de gratitude, quels sont ses bienfaits sur notre mental et notre émotionnel et comment formuler la gratitude. 

Pourquoi tenir un journal de gratitude ? 

Attendre d’avoir tout ce que l’on désire pour être heureux, c’est prendre le risque de rester insatisfait toute sa vie, prisonnier d’une frustration permanente. Or, un esprit envahi par la frustration se ferme au bonheur. À l’inverse, adopter une attitude positive et savourer les petites joies du quotidien permet d’accéder immédiatement à une véritable plénitude, sans attendre un hypothétique jour idéal qui, peut-être, ne viendra jamais.

“J’ai reconnu mon bonheur au bruit qu’il a fait en partant”, disait Jacques Prévert. Il s’agit donc de reconnaître son bonheur avant qu’il nous quitte, en le remerciant tous les jours d’être présent. 

Les bienfaits du journal de gratitude

La pratique du journal de gratitude possède de nombreuses vertus, que l’on ne perçoit pas immédiatement. Mais en moins d’une semaine de pratique, on commence déjà à en ressentir les bienfaits. 

Selon plusieurs études en psychologie, la pratique du journal de gratitude transforme la vie dans les domaines suivants : 

• santé psychique : la gratitude dissipe les émotions négatives telles que l’envie et le regret. Elle contribue également à éloigner les risques de dépression. Le journal de gratitude permet aussi de valoriser ses pensées et ses écrits, et d’apprendre à mieux se connaître. 
• santé physique : la gratitude renforce le système immunitaire, réduit les risques cardiaques et favorise une meilleure alimentation. 
• optimisation du sommeil : ceux qui expriment régulièrement leur reconnaissance bénéficient d’un repos plus profond et plus long. 
• élargissement du cercle social : exprimer sa gratitude et son appréciation contribue à se faire de nouveaux amis. 

Ainsi, prendre l’habitude de se souvenir, et de noter chaque jour ce pour quoi on éprouve de la reconnaissance invite à développer un regard positif, améliore l’attention aux détails et développe la présence à l’instant. 

Comment tenir un journal de gratitude ?

Il faut commencer par choisir un carnet, de préférence un format qui nous convient et qui est facile d’utilisation. On peut bien sûr choisir un format numérique. Chacun choisira en fonction de ses préférences, sachant que le geste d’écrire compte aussi dans l’intériorisation du processus. 

Il est important d’être constant lorsqu’on désire ancrer de nouvelles habitudes dans sa vie. Ainsi, déterminer une heure, toujours la même pour coucher ses mots de gratitude est important. On peut aussi commencer par tenir son journal une fois par semaine, ou tous les deux jours. C’est une pratique que vous allez tellement apprécier que tôt ou tard, vous parviendrez à le faire chaque jour. 

Il ne s’agit pas de se forcer. Si une fois chaque jour vous semble trop, il vaut mieux réduire la fréquence et le faire avec enthousiasme, plutôt que de le percevoir comme une obligation qui pourrait nuire, à terme, à l’ancrage de cette habitude. De même, il s’agit d’écrire selon son inspiration, ne pas se forcer à écrire en quantité ou en qualité. Il n’est pas nécessaire de dépasser les cinq minutes. 

Quelles formules pour exprimer sa gratitude ?

Il est important d’exprimer sa gratitude dans tous les domaines de sa vie : relationnel, familial, santé, professionnel, accomplissement personnel, etc. Il est essentiel d’adopter une écriture sincère et personnelle.

Voici quelques formules permettant de varier son expression : 

• Je suis reconnaissant(e) pour…

Exemple : Je suis reconnaissante pour cette belle conversation que j’ai eue aujourd’hui, qui m’a apporté joie et réconfort.

• Aujourd’hui, j’ai apprécié…

Exemple : Aujourd’hui, j’ai apprécié le chant des oiseaux au réveil, qui m’a apporté une douce sérénité.

• Je remercie la vie pour…

Exemple : Je remercie la vie pour les opportunités qui se présentent à moi et qui me permettent d’évoluer.

• Ce qui m’a apporté du bonheur aujourd’hui, c’est…

Exemple : Ce qui m’a apporté du bonheur aujourd’hui, c’est le sourire d’un inconnu dans la rue, simple mais sincère.

• Je me sens chanceux(se) d’avoir…

Exemple : Je me sens chanceuse d’avoir des amis bienveillants qui me soutiennent en toute circonstance.

• Merci pour…

Exemple : Merci pour cette journée lumineuse, pleine de petites surprises et de douceur.

En variant ces formules et en prenant le temps de détailler chaque élément de gratitude, l’exercice devient plus profond et impactant, renforçant ainsi son effet bénéfique sur le bien-être.

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